هل يمكن اتباع نظام غذائي نباتي خلال الحمل؟

متوفر أيضًا باللغة : Français (الفرنسية)

نعم. طالما أنك تناولين مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية الصحية وتتبعين خطة نظام غذائي تشمل المواد الغذائية الرئيسية، يمكنك الحصول على جميع المواد الغذائية التي تحتاجين إليها أنت وطفلك، سواء كنت نباتية أو نباتية صِرْفة. (النباتيون الصرف لا يأكلون المنتجات الحيوانية، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والعسل).

في بعض الحالات، سوف تعتمدين على الأغذية المقواة أو المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتك الغذائية. اطلعي طبيبك على النظام الغذائي الخاص بك خلال زيارتك الأولى قبل الولادة. وقومي دائما باستشارة الطبيب أو القابلة أو أخصائي التغذية قبل تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل

مع مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات (الطازجة والمجمدة أو المعلبة)، ومنتجات الحبوب الكاملة، يجب التأكد من تناول الأطعمة أو اتخاذ المكملات الغذائية التي توفر العناصر الغذائية الهامة التالية لحمل صحي

البروتين

تناولي عدة حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين كل يوم. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين النباتي؛ البيض ومنتجات الألبان والبقوليات، وأطعمة الصويا، والمكسرات، والبذور، وزبدة الفستق

الحديد

من المرجح أن يوفر فيتامين قبل الولادة احتياجاتك من الحديد. ولكن تحتاجين أيضا إلى تناول عدة حصص من مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد يوميا. وتشمل المصادر الجيدة

الحبوب المدعمة بالحديد

الحبوب الكاملة أو الأطعمة الغنية، مثل الخبز والمعكرونة

الفول والبقوليات الأخرى

التوفو وغيرها من الأطعمة من فول الصويا

السبانخ، واللفت والكليب

تجنبي شرب الشاي أو القهوة مع وجبات الطعام لأن هذه المشروبات تحتوي على العفص والبوليفينول، الأمر الذي يجعل من الصعب على الجسم امتصاص الحديد من الخضار. بدلا من ذلك، قومي بأكل كل ما هو غني بفيتامين سي، مثل عصير البرتقال وصلصة الطماطم أو القرنبيط، لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد

عليك القيام بفحص الدم في فترة الحمل للتأكد من مستوى الحديد لديك. إذا كان منخفضا، قد يوصي طبيبك بأخذ أقراص الحديد

الزنك

حاولي للحصول على عدة حصص من الأطعمة الغنية يوميا بالزنك. كما يوفر الزنك العديد من الأطعمة التي توفر الحديد، مثل حبوب الإفطار، والفاصوليا، وأطعمة الصويا والحبوب الكاملة. وتشمل المصادر الجيدة الأخرى من الزنك للنباتيين؛ المكسرات، والبذور، وجنين القمح والجبن

الكلسيوم

عليك استهلاك عدة حصص من مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميا. وتشمل المصادر الجيدة

الحليب والجبن والزبادي

النشا أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وعصير الفواكه وحبوب للإفطار، والفاصوليا البيضاء والتوفو

بذور اللوز أو السمسم

بعض الخضار الخضراء، بما في ذلك الملفوف، واللفت، والكرنب، والنابا، والقرنبيط

فيتامين دي

يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم. قومي باستهلاك حليب البقر وبعض أنواع عصير البرتقال والحبوب والحليب النباتي بفيتامين دي. العديد من المكملات الغذائية قبل الولادة تشمل فيتامين دي.

بي12

يلعب فيتامين بي12 دورا مهما في نمو الدماغ طفلك. تناول عدة حصص من منتجات الألبان كل يوم توفر لك كل ما تحتاجين إليه، ولكن إذا كنت نباتية تحد أو تتجنب منتجات الألبان، عليك أكل الأطعمة المضاف إليها فيتامين بي12. ويمكن أن تشمل هذه حليب الصويا وغيرها من النباتات، وحبوب الإفطار والخميرة الغذائية

إذا كنت لا تستهلكين الألبان يوميا أو المنتجات المدعمة، يجب أن تأخذي مكملات فيتامينات بي12

اليود

اليود مهم لنمو دماغ طفلك. الملح المعالج باليود، والأعشاب البحرية المجففة، وحليب البقر واللبن الزبادي هي مصادر جيدة من اليود النباتي. إذا كنت لا تحصلين على الكثير، تأكدي من أخذ فيتامين قبل الولادة يحتوي على اليود.

حمض الدوكوساهيكسانويك

حمض الدوكوساهيكسانويك هو من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تشجع على تطوير العينين ودماغ الطفل الذي لم يولد بعد. ويوجد في الأسماك وزيت السمك والطحالب. لأنه صعب جدا الحصول على حمض الدوكوساهيكسانويك من مصادر أخرى غير الأسماك، قد ترغبين في تناول مكملات أوميغا 3 المصنوعة من الطحالب والمناسبة للنباتيين